เมนูอาหารหลังคลอด อาหารบำรุงแม่และลูก

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะร่างกายของคุณแม่ต้องการสารอาหารต่าง ๆ เพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและผลิตน้ำนมสำหรับลูกน้อย เมนูอาหารหลังคลอดที่ดีควรประกอบไปด้วยสารอาหารหลัก ๆ ดังนี้

• โปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและสร้างน้ำนม

• คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานแก่ร่างกาย

• ไขมัน จำเป็นในการสร้างเซลล์ประสาทและสมองของทารก

• วิตามินและเกลือแร่ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

ตัวอย่างเมนูอาหารหลังคลอด

• แกงเลียง อุดมไปด้วยผักและเนื้อสัตว์ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

• แกงจืด ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอด

• ปลานึ่ง โปรตีนสูง ไขมันต่ำ

• อกไก่ต้ม โปรตีนสูง ไขมันต่ำ

• โจ๊ก คาร์โบไฮเดรตสูง ย่อยง่าย

• ผลไม้สด วิตามินและเกลือแร่สูง

ข้อควรระวังในการรับประทานอาหารหลังคลอด

• ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมัน และอาหารทอด

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการขับถ่าย

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

credit by เมนู อาหาร หลัง คลอด