การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะร่างกายของคุณแม่ต้องการสารอาหารต่าง ๆ เพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและผลิตน้ำนมสำหรับลูกน้อย เมนูอาหารหลังคลอดที่ดีควรประกอบไปด้วยสารอาหารหลัก ๆ ดังนี้
โปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและสร้างน้ำนม
คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานแก่ร่างกาย
ไขมัน จำเป็นในการสร้างเซลล์ประสาทและสมองของทารก
วิตามินและเกลือแร่ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
ตัวอย่างเมนูอาหารหลังคลอด
แกงเลียง อุดมไปด้วยผักและเนื้อสัตว์ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
แกงจืด ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอด
ปลานึ่ง โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
อกไก่ต้ม โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
โจ๊ก คาร์โบไฮเดรตสูง ย่อยง่าย
ผลไม้สด วิตามินและเกลือแร่สูง
ข้อควรระวังในการรับประทานอาหารหลังคลอด
ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมัน และอาหารทอด
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการขับถ่าย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
credit by เมนู อาหาร หลัง คลอด